In 8 stappen duurzaam afvallen voor blijvend gewichtsverlies

Afvallen is een onderwerp waar heel veel mensen mee bezig zijn. De weg naar gewichtsverlies is echter niet altijd even duidelijk, en talloze diëten beloven snelle resultaten zonder rekening te houden met de haalbaarheid en duurzaamheid. In dit artikel delen we de essentiële bouwstenen voor duurzaam afvallen en hoe jij ervoor zorgt dit gewichtsverlies ook blijvend is. 

Wat is duurzaam afvallen?

Duurzaam afvallen is gewichtsverlies op een gezonde, evenwichtige en langdurige manier. Het is gericht op het ontwikkelen van gezonde eet- en leefgewoonten die op de lange termijn kunnen worden volgehouden, in plaats van zich te richten op snelle, tijdelijke oplossingen zoals crash dieëten.

Bij duurzaam afvallen kijk je niet alleen naar het verliezen van overtollig gewicht, maar ook naar het behouden van een gezond gewicht op de lange termijn, zonder dat het je moeite kost.

Hoe bereik je een blijvend gewichtsverlies?

Wij geloven niet in snel afvallen of crash diëten. Deze methoden zorgen voor een ongezonde relatie met eten en hebben zelden het gewenste effect. Blijvend gewichtsverlies heb je alleen als je kiest voor een duurzame gedragsverandering. Wil jij jouw streefgewicht behalen en behouden? Dan zijn dit de 8 belangrijkste stappen om te zetten. 

 In 8 stappen duurzaam afvallen 

1. Zet realistische doelen

 Het stellen van haalbare doelen is van cruciaal belang voor blijvend gewichtsverlies. Het is belangrijk om te begrijpen dat zowel je lichaam als je mindset tijd nodig hebben om aan veranderingen te wennen. Streef naar een realistisch gewichtsverlies van 0,5 tot 1 kilogram per week. Dit langzame maar prima tempo is niet alleen gezonder voor je lichaam, maar vergroot ook de kans op blijvend succes. 

2. Kies voor een volwaardig en gebalanceerd dieet

Een van de meest voorkomende fouten bij duurzaam afvallen is het volgen crash diëten. Hoewel deze diëten op korte termijn resultaten kunnen opleveren, zijn ze funest voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Kies in plaats daarvan voor een gebalanceerd dieet dat alle noodzakelijke voedingsstoffen bevat. Wij geloven niet in het uitsluiten van bepaalde dingen, dus alles is welkom, inclusief vet, koolhydraten en eiwitten.

3. Let op hoeveel je eet 

Portiecontrole is een sleutelfactor bij blijvend gewichtsverlies. Onbewust eet je meer dan je denkt. Leer de juiste portiegroottes kennen en vermijd overeten. Daarnaast is mindful eten heel erg belangrijk. Geniet bewust van elke hap, kauw langzaam en luister naar de signalen van je lichaam wanneer je vol zit. Dit helpt niet alleen om te voorkomen dat je te veel eet, maar zorgt er ook voor dat je jouw lichaam steeds beter leert kennen. 

4. Regelmatige lichaamsbeweging

Beweging is mega belangrijk voor een gezonde levensstijl en kan een groot verschil maken bij het afvallen. Kies een vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt en die past bij je levensstijl. Of het nu gaat om wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of krachttraining, regelmatige activiteit verhoogt je stofwisseling en helpt bij het verbranden van calorieën. 

5. Voldoende slaap

Een goede nachtrust is van groot belang voor gewichtsbeheersing. Een gebrek aan slaap kan leiden tot een verstoring van de hormonen die het honger- en verzadigingsgevoel bijhouden, waardoor de kans op overeten toeneemt. Wij weten dat je het niet altijd zelf in de hand hebt, maar probeer te streven naar ongeveer 8 uur slaap per nacht om je lichaam de nodige rust te geven en je stofwisseling in balans te houden.

6. Voldoende water drinken

Water is een onmisbaar element bij afvallen. Drink de gehele dag door genoeg water, omdat het niet alleen helpt bij het afvoeren van gifstoffen uit je lichaam, maar ook je stofwisseling stimuleert. Daarnaast komt het ook vaak voor dat je denkt dat je honger hebt, terwijl dat eigenlijk gewoon dorst is.

7. Probeer stress te vermijden (of leer ermee omgaan) 

Stress kan een negatieve invloed hebben op je eetgewoonten en gewicht. Leer effectieve stressmanagementtechnieken, zoals meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen, om stress te verminderen en emotioneel eten te voorkomen. Een gezonde geest heeft zoveel effect op je lichamelijke gestel. Nog beter is het om zoveel mogelijk stress te vermijden.

8. Een supportsysteem is goud waard

Het delen van je doelen met vrienden of familie kan je heel goed helpen om gemotiveerd te blijven. Een supportsysteem biedt niet alleen aanmoediging, maar ook de mogelijkheid om ervaringen te delen en van elkaar te leren. Samen de uitdaging aangaan vergroot de kans op blijvend gewichtsverlies.

Wil je duurzaam afvallen en kiezen voor blijvend gewichtsverlies?

Duurzaam afvallen en het bereiken van blijvend gewichtsverlies leer je bij de Beukers Academy. Wij laten je zien hoe je met de juiste kennis, handvatten en de massale steun van de Beukers Familie je streefgewicht kan behalen en behouden.

Meer weten? Lees dan snel alles over het Beukers Fundament.